بی نظمی قاعدگی چرا اتفاق می افتد و چه کاری می توانید برای درمان آن انجام دهید؟

بی نظمی قاعدگی چرا اتفاق می افتد و چه کاری می توانید برای درمان آن انجام دهید؟

درمان بی نظمی قاعدگی

مدت زمان مطالعه: ۲۰ دقیقه

اندومتریوز یک اختلال است که در آن بافت خط رحم (آندومتر) در نقاط دیگر بدن رشد می کند. علائم آن شامل مواردی مانند:

پریودهای دردناک
خون ریزی بیش از حد
نفخ
خستگی مزمن یکی دیگر از علائم رایج است که ممکن است با آن روبرو شوید ، اگرچه هنوز تحقیقات رسمی زیادی آن را تایید نکرده است.

کشف کنید که چگونه خستگی خود را مدیریت کرده و کیفیت زندگی خود را ارتقا دهید.

۱. بپذیرید که خستگی یک علامت واقعی با تأثیر واقعی است.

جسیکا کوهلر در نوجوانی علائم اندومتریوز را تجربه کرد. او تا ۲۴ سالگی تشخیص رسمی دریافت نکرد. اگرچه این تشخیص منجر به برنامه مدیریتی تجویز شده می شود ، اما هنوز علائمی مانند خستگی را تجربه می کند.

خستگی شدید به ویژه در زمان چرخه قاعدگی او شایع است. او آن را به عنوان “احساس سرگیجه و کم انرژی” توصیف می کند-گویی خون در بدن شما جریان ندارد. ” کوهلر می گوید که در بدترین حالت خود ، ساعت ها در حال چرت زدن بود. او حتی اگر خیلی سریع حرکت کند یا خیلی سریع بلند شود ، احساس خاموشی می کند.

پذیرفتن اینکه خستگی ممکن است بر روز شما تأثیر بگذارد ، کلیدی است. برای جسیکا ، این خستگی معمولاً حدود ساعت ۶ بعد از ظهر شروع می شود. برای شما ، ممکن است زمان دیگری باشد. صرف نظر از این ، در زمان هایی که احساس خستگی و تنبلی می کنید ، در برابر قدرت به مقاومت بپردازید. مبارزه با آن ممکن است علائم را بدتر کند.

دکتر شهرزاد شعبانی نیا متخصص زنان،زایمان و نازایی ،با مدرک بین المللی جراحی زنان و کارشناس بیماری های زنان در برنامه رادیویی مسیر سلامت از رادیو اصفهان ، دارای بورد تخصصی زنان که دوره های مختلف جراحی زیبایی زنان را گذرانده و موفق به کسب مدرک جراحی زیبایی زنان از دانشگاه اصفهان شده اند. ایشان در درمان بیماری های مختلف زنان از جمله درمان بی نظمی قاعدگی متخصص و با تجربه هستند.

۲. از پزشک خود بخواهید که سطح شما را بررسی کند.

وقتی پای خستگی به میان می آید ، سیستم های زیادی بازی می کنند. برای بررسی سطح خود و رد شرایطی که ممکن است به کمبود انرژی کمک کند ، به پزشک خود مراجعه کنید.

یک آزمایش خون ساده سطح آهن ، قند خون و هورمون تیروئید را برای شرایطی مانند موارد زیر ارزیابی می کند:

کم خونی اگر کمبود آهن دارید ، بدن شما ممکن است در ساخت گلبول های قرمز مشکل داشته باشد. این سلول ها اکسیژن را به بافت های بدن شما منتقل می کنند. یکی از علائم اصلی کم خونی خستگی است. علائم دیگر شامل تنگی نفس ، ضعف و سبکی سر است.
قند خون پایین. هیپوگلیسمی وضعیتی است که بر قند خون بدن در حال استراحت تأثیر می گذارد. وقتی قند خون شما افت می کند ، ممکن است احساس خستگی کنید. همچنین ممکن است احساس لرزش ، تحریک پذیری و اضطراب کنید.
مشکلات تیروئید کم کاری تیروئید بیماری است که در آن غده تیروئید به اندازه کافی هورمون های خاصی تولید نمی کند. در کنار احساس خستگی بیشتر ، ممکن است افزایش وزن و درد مفاصل را نیز تجربه کنید.

درمان بی نظمی قاعدگی

۳. مطمئن شوید که از رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده می کنید.

آنچه می خورید ممکن است بر سطح انرژی شما نیز تأثیر بگذارد. رژیم غذایی حاوی منبع پروتئین جامد – مانند آجیل ، دانه ها ، لوبیا و ماهی – ممکن است به شما کمک کند در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب شود شامل غذاهایی هستند که قند اضافه کرده اند ، یعنی غذاهای فرآوری شده و شیرینی ها. با افزایش قند خون می توانید احساس خستگی کنید.

جسیکا گفت: “رژیم غذایی ماکروبیوتیک کاملاً تمیز برای من معجزه کرده است.” “من بیشتر غلات و همه چیز [به جز] لبنیات پرچرب ارگانیک را قطع کردم.”

برای جسیکا ، تغییر رژیم غذایی ، نفخ و کندی را که احساس می کرد ، از بین می برد.

او می گوید: “من بیشتر غذا می خوردم زیرا خسته بودم و فکر می کردم به اندازه کافی غذا نمی خورم – یک چرخه واقعا بد برای ورود.” “داشتن ماکروها این ناامنی را از بین برد و به من اطلاع داد که من واقعاً به اندازه کافی و غذاهای مورد نیاز بدنم غذا می خورم.”

صرف نظر از غذاهایی که می خورید ، صبحانه را حذف نکنید. این کار نه تنها می تواند بر قند خون و سطح انرژی شما تأثیر بگذارد ، بلکه ممکن است باعث افزایش وزن و مشکل در تفکر شود.

خوردن غذاهای سالم در طول روز نیز ممکن است به ثابت نگه داشتن سطح گلوکز کمک کند.

پیشنهاد مطالعه: غربالگری سرطان پستان چیست؟

۴. مکمل های غذایی را در نظر بگیرید.

اگر فاقد مواد مغذی مهم مانند آهن هستید ، پزشک ممکن است مکمل هایی را برای افزایش سطح شما پیشنهاد کند. با پزشک خود در مورد فواید و خطرات مکمل ها و همچنین تداخل احتمالی با داروها یا مکمل هایی که قبلاً مصرف می کنید صحبت کنید.

اگرچه باید بتوانید مواد مغذی روزانه خود را با رژیم غذایی سالم دریافت کنید ، اما مولتی ویتامین روزانه می تواند به پر کردن شکاف های تغذیه ای کمک کند.

زنان مبتلا به آندومتریوز که از داروهای کاهنده استروژن استفاده می کنند ، ممکن است از مکمل های کلسیم و ویتامین D برای محافظت از استخوان های خود سود ببرند. ویتامین D همچنین ممکن است علائم خستگی را بهبود بخشد.

دکتر شهرزاد شعبانی نیا متخصص زنان،زایمان و نازایی ،با مدرک بین المللی جراحی زنان و کارشناس بیماری های زنان در برنامه رادیویی مسیر سلامت از رادیو اصفهان ، دارای بورد تخصصی زنان که دوره های مختلف جراحی زیبایی زنان را گذرانده و موفق به کسب مدرک جراحی زیبایی زنان از دانشگاه اصفهان شده اند. ایشان در درمان بیماری های مختلف زنان از جمله درمان بی نظمی قاعدگی متخصص و با تجربه هستند.

۵. یک روال ورزشی کم تأثیر (و پایبند باشید!)

ورزش همچنین ممکن است به شما در کنترل خستگی کمک کند. جسیکا گفت که تناسب اندام او در زمانی که تشخیص داده شد “زیلک” است.

او می گوید: “من برخی از وبلاگ نویسان تناسب اندام – همه دوندگان مسافت – را پیدا کردم و در این راه تلاش کردم و در آن وحشتناک بودم.” “تمرینات طولانی مدت فقط من را از بین می برد.”

جسیکا پس از برخورد با طرز فکر “شما بیمار هستید ، نباید زیاد کار کنید” ، تمرین کراس فیت و تناوبی با شدت بالا (HIIT) را امتحان کرد. این تمرینات کوتاه و شدید بود ، اما باعث می شد احساس بسیار بهتری داشته باشد.

او گفت: “بهبودی من بسیار کمتر دردناک بود و تمرینات قدرتی به جای اینکه آن را کاهش دهند ، انرژی بیشتری به من دادند.” علاوه بر این ، من فکر می کنم این کار برای بازی ذهنی و رویکرد من برای مراقبت از خود بسیار انجام شده است. “

نمی دانید از کجا شروع کنید؟ تمرینات کم فشار ممکن است بهترین گزینه شما باشد. فعالیت هایی مانند پیاده روی ، شنا و رقص می تواند به انرژی شما کمک کند.

از سوی دیگر ، فعالیتهایی که شامل دویدن و پریدن است ممکن است علائم اندومتریوز را برای برخی از زنان بدتر کند.

بی نظمی قاعدگی

۶. برنامه خواب سالم داشته باشید.

متخصصان توصیه می کنند بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. اگر علامت را از دست داده اید ، ممکن است بر خستگی روز شما تأثیر بگذارد. یک برنامه معمول قبل از خواب می تواند به شما کمک کند از بین برود. به عنوان مثال ، سعی کنید یک ساعت قبل از خواب حمام کنید یا مقداری چای بابونه بنوشید.

و در حالی که مشغول این کار هستید ، سعی کنید هر شب ساعت مشخصی به رختخواب بروید و هر روز صبح در همان ساعت از خواب بیدار شوید. برنامه خواب قابل پیش بینی به بدن شما کمک می کند تا ریتم خوبی داشته باشد.

۷. مطمئن شوید که بهداشت خواب سالم را رعایت می کنید.

محیطی که در آن می خوابید نیز مهم است. برای داشتن استراحت بهتر در شب ، این نکات بهداشتی را دنبال کنید:

تو باید:
در طول روز بیش از ۳۰ دقیقه چرت نزنید.
صفحه نمایش – مانند تلویزیون ، رایانه یا تلفن – را از اتاق خواب خود دور نگه دارید.
از تخت خود برای خوابیدن استفاده کنید ، نه برای انجام کارهای دیگر مانند کار یا معاشرت.
استفاده از سر و صدای سفید و پرده های خاموش را در نظر بگیرید.
قبل از خواب نوشیدنی های کافئین دار یا الکلی مصرف نکنید. وعده های غذایی بزرگ نیز به همین ترتیب است.
حداقل ۴ ساعت قبل از خواب ورزش کنید.

دکتر شهرزاد شعبانی نیا متخصص زنان،زایمان و نازایی ،با مدرک بین المللی جراحی زنان و کارشناس بیماری های زنان در برنامه رادیویی مسیر سلامت از رادیو اصفهان ، دارای بورد تخصصی زنان که دوره های مختلف جراحی زیبایی زنان را گذرانده و موفق به کسب مدرک جراحی زیبایی زنان از دانشگاه اصفهان شده اند. ایشان در درمان بیماری های مختلف زنان از جمله درمان بی نظمی قاعدگی متخصص و با تجربه هستند.

۸. در مورد محدودیت های خود باز باشید.

مراقبت از خود همچنین به دیگران اطلاع می دهد که گاهی اوقات خسته می شوید. در مورد فعالیتها یا اوقات روز که احساس خستگی بیش از حد معمول می کنید ، صادق و صادق باشید.

در همان زمان ، جسیکا زنان مبتلا به اندومتریوز را تشویق می کند که “مدافع خود باشید و آب را آزمایش کنید”. از این گذشته ، علائم و محدودیت های شما با علائم دیگران متفاوت خواهد بود.

۹. به دنبال حمایت باشید.

اگرچه پزشک شما منبع خوبی برای یافتن پشتیبانی است ، اما آنها تنها منبع شما نیستند. اگر آنچه را که نیاز دارید از پزشک خود دریافت نمی کنید ، مشکلی نیست که از او راهنمایی بخواهید.

جسیکا می گوید: “من سعی می کردم تا در مورد مشکل من فشار بیاورم ، اما [پزشکان] با من مانند دختری غرغرو رفتار می کردند که از پریود سنگین خود ناراحت بود.” این تجربه او را وادار به بررسی اقدامات جامع تری در زمینه سلامت کرد.

او گفت: “مراقبت از خودم در حال حاضر برای من بزرگ است.” “من بیشتر با آنچه بدنم به من می گوید هماهنگ هستم.”

همچنین ممکن است گروه های پشتیبانی آنلاین مفید واقع شوند. شما می توانید با زنانی در سراسر جهان که با اندومتریوز و خستگی مرتبط سروکار دارند ارتباط برقرار کنید.

می توانید نکاتی را در مورد مواردی که به شما در مقابله با علائم کمک می کند ، به اشتراک بگذارید و همچنین ترفندهای جدیدی را بیاموزید. به عنوان مثال ، گروه پشتیبانی اندومتریوز در فیس بوک ، تقریباً ۱۸۰۰۰ دنبال کننده دارد. مدیران این گروه به طور مرتب مقالاتی را در مورد آخرین تحقیقات و اخبار به اشتراک می گذارند.

بی نظمی قاعدگی

سایر سازمان های اندومتریوز عبارتند از:

بنیاد اندومتریوز آمریکا
مرکز تحقیقات اندومتریوز
انجمن اندومتریوز

نتیجه نهایی

اگر این نکات و ترفندها به شما کمک نمی کند ، با پزشک خود تماس بگیرید. شما ممکن است بیماریهای زمینه ای دیگری داشته باشید که در خستگی شما مثر است. در غیر این صورت صبور باشید. آندومتریوز برای هر فرد منحصر به فرد است و هر فردی علائم و شرایط متفاوتی دارد.

دکتر شهرزاد شعبانی نیا متخصص زنان،زایمان و نازایی ،با مدرک بین المللی جراحی زنان و کارشناس بیماری های زنان در برنامه رادیویی مسیر سلامت از رادیو اصفهان ، دارای بورد تخصصی زنان که دوره های مختلف جراحی زیبایی زنان را گذرانده و موفق به کسب مدرک جراحی زیبایی زنان از دانشگاه اصفهان شده اند. ایشان در درمان بیماری های مختلف زنان از جمله درمان بی نظمی قاعدگی متخصص و با تجربه هستند.

برای عضویت و مشاهده صفحه اینستاگرام دکتر شهرزاد شعبانی نیا اینجا کلیک کنید.

در صورت داشتن هرگونه سوال یا برای رزرو نوبت با ما تماس بگیرید مشاوران ما در هر زمینه ای به شما کمک خواهند کرد.