میوه های مفیدی که خانم‌ها باید در بارداری مصرف کنند
خانم‌ها در بارداری باید به تغذیه خود بسیار توجه داشته باشند تا بارداری خوبی را تجربه کنند و جنین از مادر مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند. مادر جهت داشتن یک رژیم غذایی سالم باید میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود قرار دهد.
مصرف این مواد غذایی می‌تواند در سلامت جنین و مادر نقش بسیار مهمی داشته باشد. در ادامه مصرف چند میوه‌ای را که به خانم‌ها در بارداری توصیه می‌شود، برای شما ذکر خواهیم کرد.
با فواید میوه خوردن در بارداری آشنا شوید
زمانی که باردارید باید غذاهای مقوی را در نظر داشته باشید و از مصرف کالری اجتناب کنید. سبزیجات و میوه‌ها از آن دسته مواد غذایی مغذی‌اند. زمانی که انواع آنها را مصرف می‌کنید مواد معدنی و فیبر مورد نیاز خود و جنین را در بارداری دریافت خواهید کرد. یبوست در بارداری نیز بسیار شایع است؛ اما، اگر به میزان لازم میوه و سبزیجات مصرف کنید از این عارضه در بارداری جلوگیری می شود.
در خصوص تغذیه خود در بارداری بهتر است با متخصص زنان نیز مشورت داشته باشید. پزشک زنان قادر است که اقداماتی از جمله مراقبت‌های طی بارداری، درمان مشکلات مرتبط با زنان و همچنین اعمال زیبایی از جمله لابیاپلاستی و تزریق چربی به واژن را نیز انجام دهد.
فواید میوه خوردن در بارداری
۷ مواد غذایی مغذی که باید در بارداری مصرف کنید
اگر باردارید ممکن است هوس مواد غذایی قندی و شیرین کنید، سعی کنید تا حد امکان از کیک و آبنبات استفاده نکنید، میوه بهترین انتخاب برای شماست.
باید مصرف میوه را به‌عنوان یک بخش اصلی از رژیم غذایی خود در نظر داشته باشید.
۱. پرتقال
مصرف پرتقال رطوبت بدن را حفظ می‌کند و منبع خوبی از فولات و اسید فولیک است. فولات نوعی ویتامین B است که از نقایص لوله عصبی جلوگیری می‌کند. بهترین متخصص زنان در اصفهان توصیه می‌کند که خانم‌های بارداری باید ۶۰۰ میکروگرم روزانه آهن مصرف کنند.
علاوه بر این پرتقال منبع ویتامین C و آنتی اکسیدان است که از آسیب به سلول جلوگیری می‌کند و در جذب آهن نقش بسیار مهمی دارد.
۲. انبه
انبه منبع مهم دیگری از ویتامین C است. همچنین دارای ویتامین A است، اگر از بدو تولد میزان این ویتامین کم باشد، خطراتی مانند اسهال و عفونت‌های تنفسی ایجاد می‌شود.
۳. آووکادو
آووکادو فولات بیشتری نسبت به سایر میوه‌ها دارد و منبع خوبی از ویتامین‌های زیر است:
ویتامین C
ویتامین B
ویتامین K
پتاسیم
فیبر
کولین
منیزیم
برخی از خانم‌های باردار اینگونه گزارش می‌کنند که حالت تهوع پس از مصرف آووکادو برطرف می‌شود، چنین حالتی می‌تواند به‌دلیل پتاسیم و منیزیم موجود در آووکادو باشد. پتاسیم به رفع گرگرفتگی عضلات که از علائم رایج در بارداری است، کمک می‌کند.
۴. لیمو
بوی لیمو یا مصرف این میوه در برخی از خانم‌های باردار منجر به تسکین حالت تهوع می‌شود. لیمو دارای ویتامین C است که به رفع یبوست کمک می‌کند. می‌توانید برای مصرف آن مقداری از لیمو را در چای خود اضافه کنید.
۵. موز
موز منبع خوبی از پتاسیم است، علاوه بر این دارای ویتامین B6، ویتامین C و فیبر است. یبوست در بارداری بسیار شایع است که می‌تواند به‌دلایل زیر ایجاد شده باشد:
فشار رحم بر روده‌ها
نگرانی و اضطراب
رژیم غذایی کم فیبر
مصرف آهن
مصرف میوه از جمله موز که غنی از فیبر است می‌تواند یبوست در بارداری را برطرف کند. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف ویتامین B6 می‌تواند به رفع حالت تهوع و استفراغ در بارداری کمک کند.
۶. انواع توت‌ها
انواع توت‌ها مانند تمشک، توت فرنگی و توت سیاه سرشار از مواد مغذی زیر است:
کربوهیدرات‌ها
ویتامین سی
فیبر
فولات
علاوه بر این موارد حاوی مواد مغذی مانند فلاونوئیدها و آنتوسیانین‌هاست.
کربوهیدرات‌ها می‌تواند انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین کند و با عبور از جفت به جنین برسد. پیشنهاد می‌شود خانم‌های بارداری به جای مصرف کربوهیدرات‌های فراوری شده مانند دونات و کلوچه از انواع توت‌ها استفاده کند.
مصرف میوه‌های مفید در بارداری
۷. سیب
سیب سرشار از فیبر و منبع خوبی از ویتامین C، ویتامین A، پتاسیم و پکتین است. بهتر است که این میوه را با پوست میل کنید؛ اما، به یاد داشته باشید که قبل از مصرف باید آن را خوب بشویید.
نکاتی که برای مصرف میوه در بارداری باید توجه داشته باشید
جهت رفع سموم و آلودگی‌های میوه باید به مواردی توجه کنید که به شرح زیر است:
میوه‌ها را کاملا بشویید.
هر قسمتی از میوه که خرابی و سیاهی وجود دارد، جدا کنید و قسمت‌های دیگر را میل کنید.
از آبمیوه‌های پاستوریزه استفاده کنید.
بلافاصله پس از برش خربزه، آن را میل کنید.
میوه‌ها را در یخچال و دور از گوشت‌های خام نگه دارید.
دکتر شهرزاد شعبانی نیا
بهترین پزشک زنان اصفهان
👩⚕️جراح و متخصص زنان و زایمان و زیبایی زنان
🔰دارای بوردتخصصی
🔰لابياپلاستی/وایتینگ
جهت کسب اطلاعات تماس (آدرس مطب، شماره تماس و …) لطفا کلیک کنید.
بدون دیدگاه